Kako ojačati imunitet i podići energiju?

Svaki dan naše tijelo suočeno je s brojnim izazovima u pogledu stresa, raznih upala i fizičkog napora. Kako bismo se uspješno nosili sa svim tim izazovima i održali zdrav i vitalan život, u tome nam pomažu dva ključna saveznika: naš imunološki sustav i razina energije.

Imunitet, naša obrana od bolesti i infekcija, štiti nas od napada raznih mikroorganizama i održava nas zdravima. S druge strane, razina energije utječe na našu sposobnost da se suočimo sa svakodnevnim izazovima, bilo da je riječ o obavljanju posla, brizi o obitelji ili uživanju u aktivnostima koje volimo.

U ovom članku saznajte kako vitaminima ojačati i poboljšati imunitet i povratiti izgubljenu energiju.

Vitamini za imunitet i energiju

Vitamini su esencijalni nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u očuvanju imunološkog sustava i povećanju razine energije. U nastavku saznajte koji su ključni vitamini za ove funkcije:

• Vitamin C: Ovaj vitamin je dobro poznat po svom pozitivnom utjecaju na imunološki sistem. On pomaže u proizvodnji bijelih krvnih stanica koje su odgovorne za borbu protiv infekcija. Također, vitamin C je antioksidans koji pomaže u smanjenju oksidativnog stresa u tijelu, što može doprinijeti i većoj razini energije.
• Vitamin D: Osim što podržava apsorpciju kalcija za zdrave kosti, vitamin D igra ključnu ulogu u regulaciji imunološkog sustava. Nedostatak ovog vitamina može povećati rizik od infekcija. Sunčeva svjetlost je prirodni izvor vitamina D, ali se također može uzimati kao dodatak prehrani.
• B-kompleks vitamini: Ova grupa vitamina uključuje B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 (folnu kiselinu) i B12. Svi ovi vitamini igraju ključnu ulogu u metabolizmu i proizvodnji energije. Nedostatak bilo kojeg od ovih vitamina može dovesti do umora i slabljenja imunološkog sistema.
• Cink: Iako nije vitamin, cink je mineral koji je esencijalan za imunološku funkciju. Cink pomaže u aktivaciji bijelih krvnih stanica i igra ključnu ulogu u borbi protiv infekcija.
• Željezo: Željezo je od iznimnog značaja za proizvodnju hemoglobina u crvenim krvnim stanicama, što je važno za prijenos kisika i energije u tijelu.

Važnost zdrave prehrane

Kako bismo očuvali imunitet i energiju, zdrava prehrana je ključna. Prehrana bogata raznovrsnim namirnicama opskrbljuje tijelo potrebnim vitaminima, mineralima i hranljivim tvarima.  Kad se govori o zdravoj prehrani to onda podrazumijeva:

• Uključivanje Raznovrsnih Nutrijenata: Pravilna prehrana obuhvaća širok spektar nutrijenata, uključujući vitamine A, C, D, B-kompleks vitamine, cink, željezo i drugo. Svaki od ovih nutrijenata igra svoju ulogu u podržavanju imuniteta i energije.
• Antioksidansi za Imunitet: Antioksidansi, poput vitamina C i E, prisutni u voću i povrću, pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa.
• Balansiranje Prehrane: Uključivanje pravilnih količina proteina, ugljikohidrata i zdravih masti u prehranu daje tijelu potrebnu energiju za svakodnevne aktivnosti.
• Hidratacija: Dehidracija može dovesti do umora i slabljenja imunološkog sustava. Pijte dovoljno vode kako biste održavali hidrataciju tijela i osjećali se energično.
• Funkcionalna Hrana: Neki namirnice, poput češnjaka, đumbira, kurkume i bobičastog voća, poznati su po svojim blagotvornim učincima na imunološki sistem. Uključivanje ovih namirnica u prehranu može dodatno podržati imunitet.
• Kontrola Unosa Prerađenih Namirnica: Visok unos prerađenih namirnica, bogatih šećerima i lošim mastima, može negativno uticati na imunološki sistem i razinu energije. Stoga je preporučljivo ograničiti takve namirnice u prehrani.

Izvori vitamina i minerala za jačanje imuniteta

Jedan od ključnih elemenata za održavanje jakog imunološkog sistema je unos dovoljne količine vitamina i minerala. Oni igraju esencijalnu ulogu u održavanju i jačanju imunoloških funkcija, pa je važno osigurati da ih unosimo u dovoljnim količinama kroz prehranu.

Donosimo izvore nekoliko ključnih vitamina i minerala:

Vitamin C

• Izvori: Citrusi (naranče, limuni, grejpfrut), jagode, kivi, paprike, brokula, špinat.

Vitamin D

• Izvori: Sunčeva svjetlost, masna riba (losos, tuna, skuša), riblje ulje, mlijeko i mliječni proizvodi, jaja.

Vitamin A

• Izvori: Mrkva, slatki krumpir, špinat, kelj, jetra, jaja, mliječni proizvodi.

Vitamin E

• Izvori: Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci), sjemenke (suncokret, chia), biljna ulja (suncokretovo ulje, ulje pšeničnih klica), špinat, brokula.

Vitamin B

• Izvori: Piletina, puretina, riba (losos, tuna), integralne žitarice, grah, banane, krumpir.

Cink

• Izvori: Meso (govedina, piletina), plodovi mora (ostrige, rakovi), sjemenke (bundeva, suncokret), orašasti plodovi (indijski oraščići, bademi), grah, integralne žitarice.

Željezo

• Izvori: Crveno meso, piletina, puretina, riba, mahunarke (leća, grah), tofu, špinat, sjemenke bundeve, kvinoja.

Važnost omega-3 masnih kiselina

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masnoće koje naše tijelo ne može proizvesti samo, pa ih moramo unositi putem prehrane. One igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja, uključujući jačanje imunološkog sistema. Evo zašto su omega-3 masne kiseline važne i gdje ih možete pronaći:

1. Protuupalno djelovanje: Omega-3 masne kiseline imaju snažna protuupalna svojstva, što može pomoći u smanjenju upala u tijelu i jačanju imunološke reakcije.
2. Zdravlje srca: One pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti tako što snižavaju krvni tlak, smanjuju trigliceride i povećavaju razinu dobrog kolesterola (HDL).
3. Podrška mentalnom zdravlju: Omega-3 masne kiseline su povezane s poboljšanjem mentalnog zdravlja, uključujući smanjenje simptoma depresije i anksioznosti.
4. Funkcija mozga i očiju: One su ključne za razvoj i funkcioniranje mozga i očiju, posebno tijekom trudnoće i ranog razvoja djeteta.

Izvori omega-3 masnih kiselina

• Masna riba: Losos, skuša, tuna, sardine, haringa.
• Biljna ulja: Laneno ulje, ulje konoplje, ulje algi.
• Orašasti plodovi i sjemenke: Orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke.
• Dodaci prehrani: Riblje ulje, ulje krila, suplementi omega-3 masnih kiselina iz algi.

Redovitim unosom omega-3 masnih kiselina kroz prehranu možemo značajno doprinijeti zdravlju našeg imunološkog sistema i cjelokupnom zdravlju organizma.

Hrana koju treba izbjegavati za očuvanje imuniteta

Dok je važno unositi hranjive tvari koje jačaju imunološki sistem, jednako je važno izbjegavati hranu koja može oslabiti imunološku funkciju. Neke namirnice mogu negativno utjecati na imunitet, stoga ih treba konzumirati umjereno ili ih potpuno izbjegavati. Evo koje namirnice treba izbjegavati:

Prerađena hrana i brza hrana

• Opis: Ova hrana često sadrži visoke količine šećera, soli i nezdravih masti.
• Utjecaj: Prerađena hrana može uzrokovati upale, debljanje i oslabiti imunološki sistem. Konzumacija brze hrane povezana je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Šećeri i slatkiši

• Opis: Hrana i pića bogata šećerima uključuju gazirane sokove, bombone, kolače i druge slatkiše.
• Utjecaj: Prekomjeran unos šećera može potisnuti imunološki sistem i povećati rizik od infekcija. Šećer može ometati sposobnost bijelih krvnih stanica da uništavaju bakterije i viruse.

Alkohol

• Opis: Pretjerana konzumacija alkohola može biti štetna za zdravlje.
• Utjecaj: Alkohol može oslabiti imunološki sistem i smanjiti sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Također može oštetiti jetru i druge organe.

Hrana bogata zasićenim i trans masnoćama

• Opis: To uključuje prženu hranu, margarin, industrijske pekarske proizvode i grickalice.
• Utjecaj: Zasićene i trans masnoće mogu povećati upalu u tijelu i negativno utjecati na imunološki sistem. One također povećavaju rizik od srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja.

Sol

• Opis: Hrana bogata solju uključuje mnoge prerađene namirnice, konzervirane juhe, čipseve i slane grickalice.
• Utjecaj: Prekomjeran unos soli može povećati krvni tlak i oslabiti imunološki sistem. Visoki unos soli povezan je s povećanim rizikom od kroničnih bolesti.

Umjetni dodaci i konzervansi

• Opis: Ovi sastojci se često nalaze u prerađenoj hrani kako bi produžili rok trajanja i poboljšali okus.
• Utjecaj: Umjetni dodaci i konzervansi mogu izazvati upalne reakcije u tijelu i negativno utjecati na zdravlje imunološkog sistema.

Izbjegavanjem ovih namirnica i fokusiranjem na zdravu, cjelovitu prehranu, možete pomoći u očuvanju snažnog imunološkog sistema i boljem općem zdravlju.

Kako ojačati imunitet i podići energiju?

Dodaci prehrani s vitaminima su korisni za nadoknadu nedostatka nutrijenata ili kad želimo osnažiti imunološki sustav. Također se preporučuju u periodima kad je osoba u periodima stresa ili uslijed promjene godišnjeg doba. Tada se često susrećemo sa simptomima poput nedostatka snage i energije, pospanosti, glavobolje, malaksalosti, šmrcanja, prehlada i pojava povišene temperature.

Iscrpljenost i povećani umor javlja se bez obzira na dob, a najteže ga je podnijeti ako se puno vremena provodi u zatvorenom prostoru. Na njega utječe i kvaliteta hrane koju konzumiramo te naša aktivnost. Znaju ga popratiti poremećaji spavanja, gubitak apetita, vrtoglavice te česte promjene raspoloženja.

U tu svrhu predstavljamo proizvod Max Fruit King – kao dodatak prehrani u soku kojeg mogu konzumirati svi, uključujući djecu nakon 3 godine starosti.

Sastoji se od ekstrakata prirodnih voćnih sokova na bazi soka aloje, soka nonija i 11 voćnih sokova s dodatkom vitamina.

Aloa vera potiče probavu i neutralizira pojačano izlučivanje želučane kiseline, ispire štetne bakterije i čisti crijevne resice od naslaga, regulira djelovanje crijevnih bakterija te normalizira pH stolice. Također uravnotežuje razinu šećera u krvi, uspješno ublažava i simptome alergija.

Noni sok pomaže kod plućnih problema i astme, podiže raspoloženje i razinu energije i regulira san.

Vitamin C, vitamin B6 i vitamin B12 doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji, smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom metabolizmu stvaranja energije. Pantotenska kiselina doprinosi normalnim mentalnim sposobnostima.Vitamin B6 i vitamin B12 doprinose normalnom u stvaranju crvenih krvnih stanica. Vitamin B6, folati i vitamin B12 doprinose normalnom metabolizmu homocisteina.

Kroz pravilnu ishranu i, po potrebi, uzimanju dodataka s vitaminima, možete ojačati svoj imunitet, povratiti izgubljenu energiju i osigurati da svakodnevno suočavanje s izazovima postane lakše. Vaše zdravlje i vitalnost su vrijedni truda i pažnje, a vitamini su vaši saveznici u tom putovanju ka boljem blagostanju.